养成四个好习惯 帮你每天早入睡

字号: 本地关注  2019-06-13 11:38 来源:新华网
    第一:比平常早起2至3小时,然后尽可能在室外接触自然光。
  第二:比平常提前2至3小时入睡,夜间尽量避免接触各种照明光线。
  第三:工作日和休息日固定入睡和起床时间。
  第四:早起后尽快吃早餐,每天固定午餐时间,晚19时后禁食。
  另外,研究人员要求志愿者只在上午运动、下午3时后不摄入咖啡因、下午16时后不小睡。
  对夜猫子而言,早起上班相当痛苦,但晚睡习惯难以改变。英国和澳大利亚研究人员发现,简单几步就能调整作息,改掉晚睡晚起习惯,改善白天表现,促进身心健康。
  英国伯明翰大学、萨里大学和澳大利亚莫纳什大学研究人员招募22名身体健康的夜猫子。这些志愿者入睡时间平均为深夜2时30分,起床时间平均为上午10时15分。
  坚持3周后,志愿者成功把睡眠生物钟往前调2小时,睡眠时长与往常相当。志愿者自述白天犯困程度、压力感和抑郁感减轻。测试结果显示,志愿者反应速度有所提升。

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[责任编辑:安晶]
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